世界视讯!广生堂(300436)4月24日主力资金净买入975.83万元
截至2023年4月24日收盘,广生堂(300436)报收于33 0元,上涨6 18%,换手率4 77%,成交量6 36万手,成交额2 1亿元。
1、一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。
2、有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。
3、力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。
(资料图片仅供参考)
4、训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。
5、必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。
6、使用自由调节重量的器械进行训练。
7、这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。
8、因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。
9、做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。
10、 饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。
11、每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。
12、3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。
13、馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。
14、蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
15、睡眠方面:每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟。
16、对了,训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。
17、最后祝您早日健身成功! 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假...。
本文到此分享完毕,希望对大家有所帮助。
关键词:
截至2023年4月24日收盘,广生堂(300436)报收于33 0元,上涨6 18%,换手率4 77%,成交量6 36万手,成交额2 1亿元。
国家能源局综合司、交通运输部办公厅近日发布关于切实做好节假日期间新能源汽车充电服务保障有关工作的通知
中原证券04月24日发布研报称,给予芒果超媒(300413 SZ,最新价:34 87元)买入评级。评级理由主要包括:1
》》》“学霸”小档案吕东霆合肥市第一中学2022届高中毕业生2022年高考成绩709分安徽省理科并列第二名现为
一季度电信业务收入同比增长7 7%,电信业务总量同比增长18%,算力规模年增长率近30%,“物”连接数占比
1、布莱斯达沃利壮举瓦莱丽丹尼斯-远离2、连诗雅-我仍然爱你3、古巨基-恋无可恋4、连诗雅-好好过5、关楚耀-
根据装饰硬木协会的数据,在2022年增长11%之后,到2月份美国多层木地板的进口量与去年同期相比下降了27%以
格隆汇4月24日丨凤凰股份(600716 SH)公布,2023年1-3月:公司商品房合同销售面积1 51万平方米,较上年
截至2023年4月24日收盘,井松智能(688251)报收于30 22元,下跌1 95%,换手率2 63%,成交量3742 0手,成交额1136 29万元。
2023年4月19日至21日,第二十四届中国环博会于上海新国际博览中心拉开帷幕。阔别两年,中国博览会首次启用
会有许多大侠立志传小伙伴还不知道大侠立志传存档位置,接下来由第一资讯网小编为你带来《大侠立志传存档位
4月24日,记者从张少策徒弟崔爱珍处获悉,宁波著名评话艺术家、浙江省非物质文化遗产代表性传承人并宁波市
原标题:降糖药摇身变减肥针,谁是幕后策划者据法制日报4月22日报道,最近,浙江省绍兴诸暨市公安局侦破全
中国经济网北京4月24日讯凡拓数创(301313 SZ)近日发布的2022年年度报告显示,公司实现营业收入6 09亿元,同
大数据文摘出品作者:Caleb推特的“闹剧”还在继续。3月6日,当推特用户像平常那样打开APP后,却发现很多推
还记得网红炸鸡品牌Popeyes吗?近日有网友发现Popeyes淮海中路店贴告示称▽由于门店设备维护于2023年4月18
4月24日,2023“中国航天日”主场活动启动仪式上,2022年度中国航天基金会奖揭晓。中国工程院院士、中国载
,,还在找哪些奇迹游戏比较好玩吗?不知道在哪里可以找得到?不用担心,下面小编给大家推荐一些热门的经典
如果你是嘉兴图书馆的老读者,当你再次回到这里时,你可能会被你面前的画面所:虚拟现实vr让你立刻走出数千
(记者孙贴静通讯员原瑛) 近日,在济南举行的第三届中国老年脑健康大会暨第五届北京——山东脑健康与认
4月23日快可电子发布2022年度分配预案,拟10转增3派2元(含税)。证券时报& 183;数据宝统计显示,公司今日
01:46美元地位被挑战,卖了债买什么?探讨俄乌战争背后的正义与非正义,都很难去改变现状,什么时候会停战?
【环球时报报道记者赵觉珵】在新冠病毒感染高峰过去几个月后,一些网友近期在社交媒体反映自己和家人“二阳
同花顺数据中心显示,东方电热4月21日获融资买入1408 49万元,占当日买入金额的28 63%,当前融资余额2 86亿
央视网消息(新闻联播):第133届广交会第二期今天(4月23日)开幕,展出时间为4月23日到4月27日,本期展览